有人誤認(rèn)為睡覺時間越長越好，實(shí)際上并非如此。睡眠時間應(yīng)保持一定的長度，太長或太短都不好。嬰兒期的睡眠時間最長，新生兒每天要睡18個小時到20個小時;隨著年齡的增長，睡眠時間逐漸減少，小學(xué)生10個小時睡眠為宜;進(jìn)入青春期的學(xué)生睡眠時間會縮短到9小時，直到接近成年人7、8個小時的睡眠量。所以，孩子睡懶覺并不是因?yàn)樗麄儜卸瑁桥c他們的生理發(fā)育有一定關(guān)系。

睡眠與健康息息相關(guān)。睡眠具有促進(jìn)少年兒童生長發(fā)育的作用，可以幫助孩子增長身高。這是因?yàn)槿嗽谑焖?，下丘腦分泌生長激素，它能促進(jìn)骨骼生長發(fā)育。一般在晚上10時至凌晨2時是生長激素分泌的高峰期，如果孩子睡得太晚勢必會影響兒童“長個子”。所以，孩子要養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣。

長期睡眠不足，使得孩子的腦細(xì)胞損傷，腦功能下降，學(xué)習(xí)成績難以提高，這些都是顯性傷害，缺乏睡眠對孩子心理上造成的隱性傷害同樣不容忽視。睡得不好，孩子情緒會受到很大的影響，性格會變得急躁，反應(yīng)遲鈍，對任何事都提不起精神，對學(xué)習(xí)會產(chǎn)生抵觸和厭惡情緒。家長可以對晚睡的孩子進(jìn)行一定的干預(yù)，幫助他們合理安排自己一天的時間，不要讓他們總是挑燈“磨洋工”。

如果孩子白天感到昏昏欲睡，乏力;一躺下(5分鐘以內(nèi))就進(jìn)入夢鄉(xiāng)，這都表明睡眠不足，嚴(yán)重缺覺。

要為孩子營造適宜的睡眠環(huán)境，防止室內(nèi)的噪音和光線，保持合適的溫度和濕度，床墊不應(yīng)過硬、被褥薄厚適中。

晚飯不宜吃得太飽，但也不能太少，睡前避免劇烈的體力活動和過度的腦力活動?？梢宰鲆恍┹p微的運(yùn)動如散步。喝杯熱牛奶也非常有助于提高睡眠質(zhì)量。

提高睡眠質(zhì)量的口訣：睡眠定時又定量，除了睡覺不上床，運(yùn)動輕微不過量，太陽下山要安詳，睡前把腳燙一燙，三餐宵夜要適當(dāng)，肌肉放松加冥想，枕頭棉被溫柔鄉(xiāng)。

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