清明，是二十四節(jié)氣“清明節(jié)氣”的開端。清明前后，氣溫和降水均處在上升時期，雨季來臨，氣候潮濕，晝夜溫差大，氣候變化無常。在這個節(jié)氣期間是高血壓病、風(fēng)濕病等病的好發(fā)期，人們應(yīng)該重點圍繞這兩種多發(fā)病進(jìn)行養(yǎng)生保健。

傍晚鍛煉比晨練好

清明時節(jié)是高血壓的多發(fā)期，養(yǎng)生方面要注意清淡飲食、避免過饑過飽，自我調(diào)節(jié)情志，還要注意起居規(guī)律，防寒保暖。低枕軟枕睡眠，切不可抱“高枕無憂”的心態(tài)。晨起后先喝杯溫開水，及時彌補夜間耗散的水氣。

堅持有規(guī)律的適度鍛煉，每周最少三次，每次鍛煉至少30分鐘，達(dá)到出汗或微出汗效果最佳。由于清明時節(jié)溫差大，盡量避免晨練，鍛煉首推太極功法和快步走。但對于健康人以及病情相對穩(wěn)定的慢性病患者來說，傳統(tǒng)的慢悠悠式的散步達(dá)不到理想的健身效果。

家庭煲湯宜酌情采用祛濕和中或滋補肝腎類的中藥。偏肥胖者可偏重于祛濕，比如云苓、陳皮、山楂、砂仁、黨參、天麻、桂枝、黃芪等;瘦弱者側(cè)重于滋補肝腎，養(yǎng)陰填精，可以考慮山萸肉、枸杞、牛膝、山藥、芍藥、丹皮、鉤藤、菊花等。

防止風(fēng)濕病來擾

春夏之交也是風(fēng)濕病的好發(fā)季節(jié)。有關(guān)節(jié)、肌膚冷痛、麻痹和腫脹等癥狀的患者，在緩解期加強(qiáng)身體鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)顯得尤其重要。平素應(yīng)忌食生冷，避免汗出當(dāng)風(fēng)或淋雨，避免冷水浸泡手足或直接用手到冰箱抓取冷凍食品，尤其要避免經(jīng)期涉冷等。

另外，可以配合食療預(yù)防或緩解病情，常用祛風(fēng)勝濕之品，如威靈仙、桂枝、薏米仁、當(dāng)歸、巴戟天、干姜等，嚴(yán)重者也可以配合中藥外治方熏蒸患部，自我穴位按摩或針灸理療等，盡快控制病情。

避免哀思傷身

清明，自古以來就是人們祭祖掃墓的日子，每年總有人因為哀傷導(dǎo)致發(fā)病或舊疾復(fù)發(fā)。懷念先人，寄托哀思，難免悲情和傷感，特別是而暮之年的老年人。而恰恰老年人通?；加懈哐獕骸⑿呐K病等多種慢性疾病，因此避免情緒過度波動對老年朋友的身體健康尤其重要。

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