現(xiàn)代生活中，很多人過分迷戀夜生活。殊不知，長期的睡眠不足，會使人體生物鐘功能失調(diào)，正常的生活節(jié)奏發(fā)生紊亂，從而促人早衰和引起某些疾病。

人盡管引起衰老的因素很多，但不能忽略由于睡眠不足所帶來的衰老，事實證明，經(jīng)久不眠，必然導(dǎo)致衰竭，有位生理學(xué)家用狗做過實驗：每天只給狗喝水而不給食物，它能活25天，若連續(xù)5天不讓它睡眠，其體溫就會下降4-5℃，再經(jīng)過4-6天不讓它睡眠，它就會死亡了。人不要說多時不眠，就是長期睡眠不足，對健康的危害也很大。這首先表現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)過度疲勞，以至發(fā)生神經(jīng)衰弱，體力和腦力勞動效率降低，精力不足，記憶力減退，出現(xiàn)頭暈、腦脹、眼花、耳鳴、全身乏力，嚴(yán)重者還會影響到心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的功能，進(jìn)而導(dǎo)致器質(zhì)性病變或早衰。此外，化驗睡眠不足者的血液時還發(fā)現(xiàn)，其血漿總脂、B-脂蛋白和膽固醇增高，這是動脈硬化的主要因素，而動脈硬化，則是衰老的前奏。也正由于睡眠不好促使各器官功能普遍下降，因而才極易引起人體的衰老。

睡眠不足者，表現(xiàn)出煩躁，激動或精神萎靡、注意力分散、記憶力減退等癥狀，長期缺少睡眠則可能導(dǎo)致幻覺。而大腦在睡眠狀態(tài)中耗氧量大大減少，這無疑有利于腦細(xì)胞的能量貯存，盡早恢復(fù)精力，提高大腦的使用效率，近代有關(guān)衰老的理論研究，有一種比較重要的學(xué)說是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的減退學(xué)說，隨著大腦中樞神經(jīng)功能的逐漸減弱，衰老一天比一天嚴(yán)重，而睡眠質(zhì)量的好壞又直接影響著大腦的中樞神經(jīng)功能。

飲食不當(dāng)也會影響睡眠?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有“胃不合則臥不安”的說法。如果晚餐選擇不對，很可能讓你在漫漫長夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)。那么，哪些食物會讓你與美夢無緣呢?

脹氣食物。有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。

過于油膩。晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，或百合蓮子小米粥，能起到安眠的作用。

睡前喝酒。很多人會借著酒勁讓自己盡快入睡。但是，睡前小酌一杯，付出的代價可能是一個晚上醒來好幾次，或是隔天起來有非常疲乏的感覺。

纖維過粗的蔬菜。比如韭菜、蒜苗、芥菜等，都不容易消化，即使要吃，也應(yīng)該炒爛一點，且不要放太多油鹽。

烹調(diào)方式。晚餐盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應(yīng)盡量軟一點。還應(yīng)注意避免食用過黏的食物。

人的一生，覺醒和睡眠就像白天和黑夜一樣地交替進(jìn)行，構(gòu)成了生活的基本節(jié)律，這周期性的節(jié)律一旦終止，生命也就結(jié)束了。難怪古人說：“眠食二者皆為養(yǎng)生之要務(wù)，能眠者，能食，能長生，”莎士比亞曾寫過：“睡眠是一切精力的源泉，是病患者的靈藥”。因此，人們一定要重視睡眠，想方設(shè)法睡好覺，只有這樣，才能避免早衰。

相關(guān)關(guān)鍵詞： 睡眠不足催人老