骨質(zhì)疏松是老年疾病，但隨著現(xiàn)代生活方式的改變、不良飲食習(xí)慣和缺乏鍛煉等因素，近年來，骨質(zhì)疏松癥患者呈年輕化趨勢(shì)。醫(yī)學(xué)專家表示，一些不良的生活方式如常喝碳酸飲料、過度減肥，尤其是年輕白領(lǐng)和機(jī)關(guān)工作人員缺乏戶外運(yùn)動(dòng)都在損害年輕人的骨骼健康，并埋下得骨質(zhì)疏松癥的隱患。

從自然生理現(xiàn)象看，人在30歲左右時(shí)骨量達(dá)到最高值，之后隨年齡的增加，保護(hù)骨骼的降鈣素、性激素等分泌減少，鈣吸收出現(xiàn)障礙，骨量便開始逐漸減少，骨的細(xì)微結(jié)構(gòu)逐漸破壞、骨脆性增加，會(huì)形成骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥一般沒有明顯的臨床癥狀，早期的癥狀有下肢乏力、腰、背、腿痛，以后出現(xiàn)駝背、身高降低、下肢變形等，直至發(fā)生骨折才會(huì)被發(fā)現(xiàn)。那么，健康人群應(yīng)該如何預(yù)防呢?專家提醒年輕人，骨質(zhì)疏松癥與以下因素密切相關(guān)，不容忽視。

缺鈣。鈣是人體最豐富也是最重要的礦物質(zhì)，占體重的2%，其中99%存在于骨骼內(nèi)。含鈣豐富的食物有牛奶、魚、蝦、蚌、蘿卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、甘藍(lán)和各種豆制品。

飲酒。長期大量飲酒，可造成機(jī)體鈣營養(yǎng)代謝失衡，不僅影響食物中鈣的吸收，而且使骨鈣大量“遷移”和尿排鈣量大幅度增加，最終引發(fā)骨質(zhì)疏松癥。

吸煙。吸煙，喝咖啡、碳酸飲料，飲食口味太咸等都會(huì)導(dǎo)致鈣吸收障礙。

日照不足。維生素D是人體必需的營養(yǎng)素，其作用是幫助人體吸收鈣質(zhì)。沒有它，食物中鈣質(zhì)再多也吸收不了。維生素D的來源不太廣泛，但在日光紫外線照射下，人體可以利用吸收的原料自行轉(zhuǎn)化制造。

運(yùn)動(dòng)減少?；顒?dòng)越多，肌肉越發(fā)達(dá)，骨骼吸收鈣也越多。另外，持續(xù)的運(yùn)動(dòng)也可以避免骨質(zhì)流失，甚至可以增加骨骼中礦物質(zhì)的含量，而重量訓(xùn)練(舉重)又比有氧運(yùn)動(dòng)(快走、慢跑、游泳等)來得有效。

此外，不少減肥藥有抑制吸收的功能，容易引起內(nèi)分泌紊亂，雌激素水平減低，也是骨質(zhì)疏松癥找上門的重要原因。

骨質(zhì)疏松癥隨著年齡的增長而出現(xiàn)。但如果從年輕時(shí)就開始積極預(yù)防，增加骨量儲(chǔ)備，控制鈣質(zhì)流失，提高骨量峰值，年老后就能遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松。

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