辦公室腰椎疾病越來越常見。長期坐辦公室如何避免得腰椎病呢?專家教你三招。

養(yǎng)成貴族的端正姿勢

貴族的一個重要特征是姿勢永遠端正、優(yōu)雅。這種姿勢訓練不僅表現禮儀，對腰椎也很有幫助。

坐位訓練：坐在有靠背的木椅上，髖部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙。

站立訓練：腰背部緊貼墻壁直立，以腰椎和墻之間伸不進手為原則，然后逐漸屈髖屈膝下蹲。

消除腰間脂肪

腰上的贅肉既會增加腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉而容易軟弱。

發(fā)達的腰肌和腹肌可以保持脊柱在運動、靜止狀態(tài)時的穩(wěn)定性，從而保護腰椎。增加腰部肌肉力量，可以每天做“大雁式”：俯臥位，用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。每次抬起動作要持續(xù)5秒鐘，然后放松肌肉，休息3-5秒。每天早晚各鍛煉一次，每次做30個。

床墊半硬保持身體柔韌

身體柔韌，腰部損傷的機會就可以減少。

床墊的標準以半硬為佳，有助于維持脊椎正常生理彎曲度。

過軟和過硬都會對脊椎健康產生不利影響。

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