運動對高血壓的控制和治療是有好處的，堅持鍛煉可增強心肺功能，降低心腦血管硬化的危險，預防和治療骨質(zhì)疏松等。

A、運動為何能降壓

運動可以降低血壓，已經(jīng)被大多數(shù)研究人員所認可。最新研究認為，運動可以降低交感神經(jīng)張力，使兒茶酚胺釋放減少，或敏感性下降。同時可以引起血管順應性改變和壓力感受器敏感性增加，導致總外周阻力的下降。

運動還可以降低血漿腎素和醛固酮濃度，減少腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)的血管收縮和水鈉潴留。長期運動可調(diào)整大腦皮層的興奮與抑制過程，改善機體主要系統(tǒng)的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，并消調(diào)節(jié)血液系統(tǒng)微循環(huán)，清除血液中膽固醇等物質(zhì)，使血管保持應有的彈性，有效延緩和治療動脈硬化的發(fā)生和發(fā)展，防止高血壓病的加重。

B、怎樣運動才能降壓

運動的不同方式對血壓有不同的影響，降壓關(guān)鍵在于開展科學合理的運動。有氧運動是目前公認的比較有效的降血壓運動方式，常見的有氧運動包括散步、慢跑、爬坡、打太極拳、游泳等。研究顯示，一般高血壓患者適當參加此類運動，60%左右的病人血壓會下降或保持相對穩(wěn)定。

運動強度以中小強度為宜，中老年人運動時最好定時、定量并長期堅持。年輕人可適當加大運動頻率，每周鍛煉4～5次為宜。中老年人可視具體情況而定，一般每周3～4次，或隔日進行。開始時運動量要小，鍛煉時間不宜過長，應循序漸進，并根據(jù)病情和體力逐漸增加運動量。

C、運動降壓要注意什么

運動前應先檢查身體，接受醫(yī)生建議是否適合用運動療法，然后根據(jù)運動處方開始進行運動。鍛煉時要有意識地使全身肌肉放松，勿緊張用力，盡量不做憋氣動作。在血壓沒有得到控制時或?qū)﹀憻掃€不適應時，注意不要做彎腰低頭的動作，以免發(fā)生心絞痛、中風等意外。在實施運動處方過程中要定期檢查，根據(jù)身體狀況適當調(diào)整運動處方。

高血壓病的運動療法是一種輔助治療方法，非一朝一夕所能奏效。需要指出的是，并不是所有的高血壓患者均適合運動療法。運動療法對于輕度和中度高血壓效果較好，與藥物治療結(jié)合進行并能收到更好的療效。但對于重度高血壓患者，“運動處方”要謹慎采用。

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