風(fēng)和日麗，氣候宜人的春季是老年人鍛煉的大好時(shí)機(jī)。老年人適量運(yùn)動(dòng)不但能延年益壽、增強(qiáng)體質(zhì)，還能祛病保健。但如果鍛煉不當(dāng)，則適得其反。因此，提醒老年人在春季鍛煉時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：

忌早

春季濕度大，霧氣重，空氣中有害的雜質(zhì)也比較多。老年人在這樣的環(huán)境下易感冒或者誘發(fā)一些慢性病復(fù)發(fā)，如哮喘病、慢性支氣管炎、肺心病等。因此，老年人在春季鍛煉時(shí)最好是在太陽升起后外出鍛煉為宜。太陽升起，溫度回升，空氣中的二氧化碳濃度也大大減少，這時(shí)鍛煉比較適合。

忌空

老年人的身體機(jī)能相對(duì)較差，新陳代謝衰減，早晨血流相對(duì)緩慢，血壓、體溫偏低，且經(jīng)過一夜的消化，腹中空空。人在空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，會(huì)出現(xiàn)損害心肌的毒素，引起心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。因此，老年人在鍛煉前應(yīng)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食一些食物，如牛奶、蛋糕、餅干等，以補(bǔ)充身體水分，增加體內(nèi)熱量，增進(jìn)血液循環(huán)。但要注意一次進(jìn)食不要太多，而且在進(jìn)食后應(yīng)該有一個(gè)休息時(shí)間，隨后再鍛煉。

忌急

老年人在鍛煉前，要提前做一些準(zhǔn)備工作，不要著急。在鍛煉前先做些準(zhǔn)備活動(dòng)，如扭動(dòng)腰肢，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外傷害，以提高運(yùn)動(dòng)效果，達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。

忌露

老年人進(jìn)行晨練，應(yīng)選擇避風(fēng)向陽、空氣新鮮的環(huán)境，但不宜脫衣露體鍛煉。尤其是那些年紀(jì)較大、體質(zhì)弱而且呼吸系統(tǒng)有問題和有慢性疾病的老年人，體溫調(diào)節(jié)能力差，更易受冷易病，因此，鍛煉要特別注意做好御寒保暖工作。

忌激

春天里，不少老年人鍛煉起來就無所忌諱，進(jìn)行超于自己體能的劇烈運(yùn)動(dòng)。殊不知，老年人體力弱，適應(yīng)能力差，故運(yùn)動(dòng)量一定要量力而行，循序漸進(jìn)，切不可逞強(qiáng)，更不能過于激烈。如果不注意控制運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間，往往會(huì)造成運(yùn)動(dòng)過度，身體過于疲勞。老年人宜多做些散步、氣功、太極拳、廣播操等舒緩的鍛煉。

相關(guān)關(guān)鍵詞： 老年人