如何防止“春困”影響工作和生活?如何徹底消滅掉煩擾多年的睡眠障礙?中醫(yī)專家為大家支招：科學(xué)管理睡眠，改變生活方式和細(xì)節(jié)，提高生活和工作質(zhì)量。

進(jìn)入春季后，隨著氣溫升高，身體毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環(huán)也加快，開始出現(xiàn)乏力、嗜睡、精神不佳等狀態(tài)，這就是俗稱的“春困”。專家提醒，午睡時(shí)間應(yīng)該選在飯前，因?yàn)轱埡笪缢柮涬y眠，影響午睡質(zhì)量，醒后反而頭昏腦脹，四肢乏力。在辦公桌上伏案午睡的習(xí)慣也欠妥，會(huì)傷害眼睛，出現(xiàn)暫時(shí)性視力模糊，而且伏案睡覺壓迫胸部，影響呼吸，加重心臟負(fù)擔(dān)，也會(huì)因頭部壓迫雙臂，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，導(dǎo)致手臂麻木和刺痛。

有睡眠障礙的人往往苦惱于每晚睡前吃藥的經(jīng)歷。如果長(zhǎng)期靠安眠藥來(lái)維持睡眠，不僅對(duì)身體有害，而且會(huì)產(chǎn)生依賴性。日常生活中常見的牛奶、紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等都有改善睡眠的功效。飲食不當(dāng)也可導(dǎo)致失眠，含咖啡因的食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還有利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因;晚餐吃辛辣、油膩的食物會(huì)影響睡眠;豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等也會(huì)妨礙睡眠;飲酒只能停留在淺睡期，醒后仍會(huì)覺得疲勞。

中學(xué)生和大學(xué)生的年輕人群體中，發(fā)生睡眠障礙的也越來(lái)越多，多半是來(lái)自學(xué)習(xí)、就業(yè)、工作、感情等各方面的壓力，時(shí)間久了還會(huì)產(chǎn)生抑郁情緒。專家提醒，應(yīng)科學(xué)管理自己的睡眠，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)與不足都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝紊亂。

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